【肌を綺麗にしたい】メンズにおすすめの食べ物を肌悩み別に詳しく解説！

しっかり顔を洗い清潔にしているのに肌が荒れてしまった...

そんなときは日々の食べ物が原因になっているかもしれません。

本記事では美肌を目指す男性におすすめの食べ物を解説していきます。

日々食べているものが男性の肌を作る

美肌は男性が魅力的であるための重要要素です。

最近では男性の美容感度が高まり、美肌へのこだわりを持つ人も増えています。

多くの男性は女性のようにメイクをするわけではないので、素肌を見られる機会も多いはず。

肌が綺麗であれば好印象を持ってもらいやすいでしょう。

肌を綺麗に保つためにこだわるべきは、食です。

肌も食事から摂取っした栄養素をもとに作られている以上、美肌のためには栄養の豊富な食事が欠かせません。

代表的な悩みごとにおすすめの栄養

人によって肌悩みはさまざま。

お悩みによって摂取すべき栄養素も変わってきます。

ここからは、男性の代表的な肌悩みとおすすめの栄養素、それを摂取できる食べ物をご紹介します。

皮脂が多くテカリやすい

男性の肌は女性に比べ皮脂量が多いのが特徴です。

皮脂が多いと顔がベタついたりテカってしまうので、気にしている男性も多いでしょう。

そんな男性には、皮脂を抑制してくれる栄養素がおすすめ。 

代表的な栄養素はビタミンC、コラーゲン、食物繊維、ビタミンB2、ビタミンB6などです。 

肌が乾燥しやすい

男性の肌は女性に比べ水分量がが少ないのが特徴です。

肌が乾燥していると顔がカサついたり、乾燥を防止しようと皮脂が余計に分泌されテカってしまうこともあります。

そんな男性には、保湿効果を高める栄養素がおすすめ。 

代表的な栄養素はビタミンA、ビタミンE、たんぱく質、オメガ３系脂肪酸、などです。

◇肌の老化が気になり出した

年齢とともに気になりだすシワやたるみ、くすみは、いずれも肌の老化によって引き起こされるものです。

肌の老化を引き起こす主な原因は加齢や紫外線ですg、栄養不足がきっかけとなり発生する活性酸素も一因となっていたりします。

対策として、抗酸化物質を含む食べ物を摂るのがおすすめです。 

代表的な栄養素はポリフェノール、リコピン、アスタキサンチンです。

◇肌荒れしやすい

肌荒れは皮脂の過剰分泌や乾燥のほかに、腸内環境の悪化でも引き起こされます。

腸内には善玉菌や悪玉菌など様々な細菌が存在していて、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2:1:7が理想的な割合とされます。

このバランスが崩れて悪玉菌の割合が多くなると、悪玉菌が腸内に作り出す有害物質によって肌にも影響が及びます。

腸内環境を整えて働きを活発にしてくれる栄養素として、食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が挙げられます。 

ここまで肌悩み別に摂りたい食品をご紹介してきました。

必要な栄養素を把握したうえで、その栄養をふくむ食品を含めバランスよく食べるようにしましょう！

食事改善のほかにスキンケアも美肌のために大事

ここまで美肌を目指したい方のためのおすすめ食材をご紹介してきました。

しかし、美肌のためにできることは食事改善だけではありません。

ここからは美肌を目指す方に是非取り入れていただきたい、日々のスキンケアをご紹介していきます。

男性の基本スキンケアは3ステップ！

男性が絶対に行いたいスキンケアは以下の3つです。

洗顔料を使って顔を洗い、化粧水で洗顔後の肌を潤し、保湿クリームで潤いを閉じ込めます。

詳しい手順はこちらで解説しているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

男性も食事改善やスキンケアで美肌を目指そう！

トラブルの起こりやすい男性のお肌。

外食が多い人はとくに、日頃の食事で栄養がとれているか、いま一度チェックしてみましょう。

プラスで洗顔や保湿などスキンケアもできれば完璧です。 

必要なアイテムをそろえてスキンケアもチャレンジしてみてください！